Wieczorem znowu stoisz przed lodówką.
Nie dlatego, że brakuje Ci silnej woli.
Psychodietetyka dla osób, które mają dość diet.
Pomagam odbudować spokojną relację z jedzeniem – bez zakazów, bez wyrzutów sumienia i bez efektu jo-jo.
Konsultacja online, 60 minut.
Dietetyka – SGGW w Warszawie
Psychodietetyka – studia podyplomowe, WUM
Konsultacje online w całej Polsce
Podejście bez diet, zakazów i ważenia
Sprawdź, czy to o Tobie
Jeśli choć trzy z tych zdań brzmią jak Ty – jesteś dokładnie tam, gdzie trzeba.
Jem, kiedy jestem zestresowana, zmęczona albo smutna – nie kiedy jestem głodna.
Wieczorem tracę kontrolę i jem więcej, niż chciałam. Rano obiecuję sobie, że dziś będzie inaczej.
Znam wszystkie diety. Każda działała przez chwilę.
Po jedzeniu częściej czuję wstyd niż przyjemność.
Unikam zdjęć, luster i sytuacji, w których trzeba jeść przy ludziach.
To nie jest kwestia silnej woli. To mechanizm, który da się zrozumieć -
i przerwać.
1. Restrykcja
Wykluczasz produkty, liczysz kalorie, trzymasz się planu. Przez tydzień, dwa, czasem miesiąc.
2. Napięcie
Organizm reaguje na niedobór tak, jak potrafi: silniejszym głodem i uporczywym myśleniem o jedzeniu.
3. Napad
Przychodzi wieczór, w którym plan się sypie. Jesz dużo, szybko i bez przyjemności.
4. Wstyd
Uznajesz, że zawiodłaś. Postanawiasz od poniedziałku być bardziej zdyscyplinowana – czyli wracasz do punktu pierwszego.
To nie jest wada charakteru. To pętla, która sama się napędza - im silniejsza restrykcja, tym silniejszy napad, tym większy wstyd, tym ostrzejsza kolejna restrykcja.
Psychodietetyka zajmuje się tym, żeby ją przerwać. A nie tym, żeby wymyślić kolejny, jeszcze bardziej szczelny plan.
Nazywam się Sylwia Świerad
Przez lata byłam „na diecie” –
z krótkimi przerwami na to, żeby zacząć od nowa.
Znam ten cykl od środka: postanowienie, kilka dobrych tygodni, wieczór, w którym wszystko się sypie, i poczucie, że znowu nie dałam rady. Dopiero kiedy przestałam szukać lepszej diety, a zaczęłam rozumieć, dlaczego w ogóle sięgam po jedzenie – coś naprawdę się zmieniło.
Dziś jestem dietetykiem po SGGW w Warszawie i psychodietetykiem po studiach podyplomowych na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Pracuję z kobietami, które mają za sobą kilka diet i chcą wreszcie przestać walczyć z jedzeniem.
Pracuję na czterech zasadach: pełna akceptacja, ciekawość zamiast krytyki, małe kroki i edukacja oparta na faktach.
Konsultacja wstępna – 60 minut
Rozmawiamy o tym, jak wygląda Twój dzień, Twoje a i Twoje emocje. Nie oceniam, nie ważę i nie każę niczego odstawiać. Wychodzisz z konkretną odpowiedzią na pytanie, od czego zaczynamy.
Pierwszy miesiąc – obserwacja zamiast kontroli
Zanim cokolwiek zmienimy, uczymy się rozpoznawać, co uruchamia jedzenie: która pora dnia, która emocja, która sytuacja. To najtrudniejszy i najważniejszy etap.
Drugi i trzeci miesiąc – nowe reakcje
Zanim cokolwiek zmienimy, uczymy się rozpoznawać, co uruchamia jedzenie: która pora dnia, która emocja, która sytuacja. To najtrudniejszy i najważniejszy etap.
Po trzech miesiącach – to Ty prowadzisz
Znasz swoje mechanizmy i wiesz, co zrobić, kiedy wraca trudniejszy tydzień. Bez planu, którego trzeba się trzymać, i bez poczucia, że znowu coś się skończyło.
Co realnie się zmienia
Czego nie obiecuję: konkretnej liczby kilogramów w konkretnym czasie. Nie wiem tego i nikt uczciwy nie wie.
A oto, co zmienia się u kobiet, z którymi pracuję:
- Wieczory przestają się kończyć przy lodówce.
- Jedzenie przestaje być nagrodą i karą – staje się po prostu jedzeniem.
- Znika liczenie kalorii i dzielenie produktów na dozwolone i zakazane.
- Wracają posiłki jedzone spokojnie, bez planowania z góry, jak to potem odpracować.
- Wspólne kolacje i zdjęcia przestają być czymś, czego trzeba unikać.
Ile to kosztuje
Możesz zacząć od jednej rozmowy albo od razu wejść w trzymiesięczną pracę.
Konsultacja wstępna
60 minut online
200 zł
Rozmowa o tym, co dzieje się z Twoim jedzeniem, i plan pierwszych kroków. Bez ważenia i bez oceniania. Po spotkaniu dostajesz pisemne podsumowanie z konkretnymi zaleceniami.
Pakiet 3-miesięczny
6 spotkań po 50 minut
180 zł za sesję zamiast 200 zł
1080 zł
Trzy miesiące to minimalny czas, w którym nowy sposób jedzenia staje się nawykiem, a nie kolejnym postanowieniem. Między spotkaniami jesteśmy w kontakcie mailowym - nie zostajesz sama z trudniejszym tygodniem.
Pracuję też z osobami, u których jedzenie łączy się z konkretną diagnozą: insulinoopornością, Hashimoto, cukrzycą, chorobami skóry, a także ze wsparciem żywieniowym w trakcie i po leczeniu onkologicznym. Jeśli to Twoja sytuacja – napisz, ustalimy zakres współpracy.
Nie na start i nie zawsze. Jadłospis rozwiązuje problem „nie wiem, co jeść". Jeśli Twój problem brzmi „wiem, co jeść, ale i tak sięgam po co innego" – jadłospis go nie ruszy. Kiedy w trakcie współpracy okaże się, że konkretny plan jest potrzebny, przygotuję go jako element pakietu.
Psychodietetyka nie jest psychoterapią. Pracuję z tym, co dzieje się wokół jedzenia: nawykami, emocjami, przekonaniami na temat ciała i posiłków. Jeśli w trakcie pracy okaże się, że potrzebujesz psychoterapii albo konsultacji lekarskiej, powiem Ci to wprost i pomogę znaleźć właściwą osobę.
Pierwsze rzeczy widać zwykle po dwóch–trzech tygodniach – łatwiej zauważasz moment, w którym sięgasz po jedzenie z emocji. Trwała zmiana nawyku to kwestia miesięcy, nie dni. Dlatego proponuję pakiet trzymiesięczny, a nie pojedyncze spotkania.
Wszystkie konsultacje prowadzę online, przez wideorozmowę. Potrzebujesz tylko spokojnego miejsca i połączenia z internetem. Link do spotkania dostajesz mailem po rezerwacji, a dzień wcześniej wysyłam przypomnienie.
Masz inne pytanie? Sprawdź pełną listę odpowiedzi →
Jedna rozmowa nie zmieni wszystkiego. Ale pokaże, od czego zacząć.
Konsultacja wstępna trwa 60 minut i kosztuje 200 zł. Wybierasz termin w kalendarzu, opłacasz i dostajesz link do spotkania. Jeśli coś wypadnie, termin możesz przenieść – wystarczy dać znać najpóźniej dobę wcześniej.
Masz pytanie, zanim się zdecydujesz?
Napisz: kontakt@zdrowozbalansowana.pl – odpowiadam w ciągu 24 godzin w dni robocze.